Programme 5KM

Il est important de bien lire les indications!

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Nous travaillerons ici avec les zones cardiaques, de la Zone 1 jusqu’à la Zone 5.
Chaque zone représente une perception que nous avons de l’effort. Celle-ci peut aussi être représentée sur une échelle de 1 à 10. Il est important de se concentrer sur ces échelles d’efforts et d’apprendre à les maitriser. Cela évitera de trop stresser votre corps et de s’assurer de le respecter.

S’entrainer plus régulièrement, signifie aussi de s’ajuster avec le sentiment d’inconfort que peut apporter la course à pied ! Souvent nous avons de la difficulté à différencier l’inconfort et la douleur. Nous aborderons ses sujets dans de futures vidéos!

Comment lire les entrainements…
Échauffement
6 x (30’’- Z2 / 2’ Récup)
Retour au calme

Vous commencez avec 5 à 10 minutes de marche ou de légère course.
Vous devez être capable d’avoir une discussion fluide.
Ensuite, vous devez faire 6 fois 30 secondes (30’’) dans la zone d’effort de 2 (Z2), suivi d’une récupération (récup) de 2 minutes (2’)
Finalement, le retour au calme représente une marche ou une légère course de 5 à 10 minutes.