Perception de l’effort (1 à 10) Min & Max %
Z1 – Récupération Facile : Tu es capable de raconter ton histoire. (1-2)   &   50 à 60
Z2 – Endurance aérobique Modéré : Tu peux avoir une conversation avec des phrases courtes. (3-4)   &   60 à 70
Z3 – Seuil aérobique Difficile : Tu peux dire 2 ou 3 phrases seulement puisque tu es essoufflé. (5-6)   &   70 à 80
Z4 – V02max Très difficile : Tu ne peux dire que quelques mots. (7-8)   &   80 à 90
Z5 – Anaérobie lactique Extrêmement difficile : Un seul mot ne peut sortir à la fois ! (9-10)   &   90 à 100