Educatif de course
1 : Courir sur place genoux hauts – Garder le dos droit, la tête haute et les abdos tendus. Bien
bouger les bras, main devant à la hauteur de l’épaule, coudes à 90
degrés. Travailler sur le devant des pieds.
Sem. Séries Durée
1 2 00:30
2 : Coup de pieds rapides alternés Faire des mouvements de coup de pied rapide alternativement.
Débuter par un levé de genou et l’extension par la suite. Ramener
la jambe en la gardant droite et répéter immédiatement avec
l’autre jambe. Garder le dos droit et les abdos tendus.
Sem. Séries Durée
1 2 00:30
3A : Marcher sur la pointe des pieds – Marcher ver l’avant sur la pointe des pieds. Garder la tête audessus
des pieds.
Sem. Séries Durée
1 2 00:30
3B : Marché sur les talons – Garder le dos droit, la tête haute et les abdos tendus – Lever le
devant des pieds et se déplacer vers l’avant en marchant sur les
talons
Sem. Séries Durée
1 2 00:30
4 : Échauffement / Saut talon-fesse – Sur place, amener vos talons vers vos fesses alternativement en
sautillant.
Sem. Séries Durée
1 2 00:30